Een Paniekaanval: Wat is het en hoe overwin je het? 5 Tips om Paniekaanvallen te Overwinnen

Een van de gevolgen van chronische stress zijn paniekaanvallen. In deze blog neem ik je mee terug naar mijn eerste paniekaanval en lees je hoe je een paniekaanval kunt herkennen. Ik geef je ook 5 praktische tips zodat je je angst- en paniekaanvallen kunt overwinnen, laten we samen de donkere wolken van angst verdrijven en het pad naar innerlijke rust bewandelen.

Mijn eerste Paniekaanval

Ik kreeg mijn eerste paniekaanval een aantal jaren geleden tijdens het boodschappen doen. Ik weet het nog goed, het was druk en ik stond in de rij bij de supermarkt, het was lang wachten en er was nog maar één klant voor mij bij de zelfscankassa. Het was ergens begin december en juist op dat moment kwam Sint met al zijn Pieten het winkelcentrum binnen. Overal waren mensen, kinderen, lawaai..

Het leek alsof ik gek werd, er ontstond een onaangenaam gevoel in m’n keel en mijn borst voelde beklemd aan. Mijn hart ging als een gek tekeer en ik had moeite met ademhalen.

Ik weet niet hoe maar ik rekende af en vluchtte door de mensenmassa naar buiten. Vervolgens heb ik 20 minuten huilend en hyperventilerend in de auto op de parkeerplaats gezeten. Het was afschuwelijk..

Die dag begon een vreselijke reis voor mij naar hoe mijn lichaam reageerde op overmatige stress en angst. Sinds die keer heb ik meerdere paniekaanvallen gehad, maar ik heb ook geleerd hoe je ze kunt herkennen en hoe je ze onder controle kunt houden.

Waarschuwingssignalen van een Paniekaanval

In een wereld die voortdurend evolueert en steeds veeleisender wordt, worstelen mensen met een onzichtbare vijand: angst. Voor sommigen manifesteert deze angst zich in de vorm van slopende paniekaanvallen, maar niet iedereen herkent de signalen van een paniekaanval.

Het zou je verbazen hoeveel mensen naar de spoedeisende hulp van het ziekenhuis gaan in de overtuiging dat ze een hartaanval krijgen, om er vervolgens achter te komen dat het een paniekaanval is. Zo intens kan een paniekaanval zijn.

Dit zijn een aantal waarschuwingssignalen van een opkomende paniekaanval:

• Hartkloppingen

• Zweten

• Beven of trillen

• Een tintelend gevoel in je handen of gezicht

• Koude rillingen of opvliegers

• Kortademigheid of hyperventilatie

• Een gevoel van verstikking

• Pijn of ongemak op de borst

• Misselijkheid of maagkrampen

• Angst om de controle te verliezen

• Angst om dood te gaan

Het is erg moeilijk voor je omgeving om zich voor te stellen of zelfs maar te begrijpen wat je doormaakt als je een paniekaanval krijgt. Mensen in je omgeving kunnen hun geduld verliezen, zeggen dat je "er overheen moet zetten", of ze denken dat je je aanstelt en doet alsof.

Als je last hebt van paniekaanvallen, klinkt bovenstaand scenario je waarschijnlijk heel bekend in de oren. Gelukkig zijn er meerdere manieren waarop je paniekaanvallen kunt overwinnen. Ik geef je in deze blog 5 Tips om Paniekaanvallen te Overwinnen. Sommige methoden werken misschien niet voor jou, maar andere misschien wel.

5 Tips om Paniekaanvallen te Overwinnen

De volgende methoden hebben mij destijds geholpen om mijn paniekaanvallen onder controle te krijgen en ik maak nog dagelijks gebruik van deze manieren om mijn stress en angst tot een minimum te beperken.

Tip 1: Onderzoek de Oorzaken

Het is belangrijk om de oorsprong van je angsten te begrijpen. Of het nu gaat om diepgewortelde overtuigingen, traumatische ervaringen of constante stress, het identificeren van de bron is de eerste stap op weg naar het overwinnen van je angst. Dit inzicht vormt de basis voor effectieve verandering. Probeer de wortels van jouw angst en paniekaanvallen te ontdekken, zodat je gericht aan de slag kunt met het overwinnen ervan.

Tip 2: Ademhaling

Wanneer angst toeslaat, richt dan je aandacht op je ademhaling. Diepe, rustige ademhaling helpt je geest te kalmeren en de controle terug te krijgen. Als je je concentreert op het gelijkmatig maken van die ademhaling, zal je hartslag vertragen en zal de paniek snel verdwijnen. Langzamer en dieper ademen activeert het parasympatisch zenuwstelsel dit heeft een kalmerend effect op je lichaam en geest. Focus dus op je ademhaling en leer effectieve ademhalingstechnieken die je kunt toepassen tijdens momenten van angst en paniek.

Tip 3: Positieve Affirmaties

Angst ontstaat vaak door negatieve gedachten. Vervang je negatieve gedachten door positieve affirmaties. Herhaal krachtige en positieve zinnen om je mindset te transformeren. Ontdek hoe je je denkpatronen kunt herprogrammen en angstige gedachten kunt omzetten in positieve, opbouwende kracht.

Tip 4: Stel Realistische Doelen

Soms lijkt het overwinnen van angst een onmogelijke taak, maar met een stapsgewijs actieplan kun je de weg naar herstel efficiënt bewandelen. Breek de weg naar herstel op in kleine, haalbare doelen. Dit maakt overzichtelijker en helpt je om zelfvertrouwen op te bouwen.

Tip 5: Zoek Ondersteuning

Je hoeft deze strijd niet alleen te voeren. Praat met vrienden, familie of zoek professionele begeleiding. Praten over je angsten maakt de last lichter en opent de deur naar begrip en steun. Als je merkt dat angst en paniekaanvallen je leven beheersen, overweeg dan om een vrijblijvend adviesgesprek te plannen.

Klik hier en ontvang praktische tips om stress te verminderen, angst te overwinnen en je gezondheid te verbeteren.

Verbeter je gezondheid. Verander je leven!

Wordt jij ook regelmatig overvallen door een angst- of paniekaanval? Je staat er niet alleen voor. Ik ben een ervaringsdeskundige en gecertificeerd leefstijlcoach gespecialiseerd in het begeleiden van mensen zoals jij op hun pad naar innerlijke rust en mentale veerkracht. Mijn holistische aanpak richt zich niet alleen op je geest, maar ook op je lichaam en ziel, om zo een evenwichtige balans te creëren.

Door middel van individuele sessies ondersteun ik je bij het ontwikkelen van technieken en strategieën die speciaal zijn afgestemd op jouw behoeften. Samen zullen we stap voor stap werken aan het verminderen van stress en het overwinnen van je angsten, zodat je weer vol positieve energie en zelfvertrouwen in het leven kunt staan.

Plan kosteloos en geheel vrijblijvend een adviesgesprek

Wil je meer informatie plan dan vrijblijvend een adviesgesprek in. In deze 30 minuten durende call bespreken we de vragen en obstakels waar je nu mee zit. Ik luister naar je verhaal en vraagstuk om aan te geven hoe ik jou kan helpen of wat voor jou de ideale oplossing zou zijn. Daarna kunnen we kijken of het Level Up Coachingstraject geschikt is voor jou en of mijn werkwijze aansluit bij jouw wensen en behoeften.

Neem de eerste stap naar een leven zonder angst. Check mijn beschikbaarheid en plan vandaag nog een gratis adviesgesprek in.