Zeg vaarwel tegen negatieve zelfpraat: 6 Stappen om je innerlijke criticus te verslaan

We maken allemaal momenten van zelftwijfel en onzekerheid door, en we zijn waarschijnlijk allemaal bekend met die kritische innerlijke stem die ons negatief beoordeelt. Deze stem kan je zelfvertrouwen aantasten, je prestaties ondermijnen en je zelfs weerhouden om je dromen na te jagen. In dit artikel zal ik dieper ingaan op negatieve zelfpraat en ik geef je 6 praktische stappen om je innerlijke criticus te overwinnen.

Je innerlijke stem kan soms flink negatief en kritisch zijn, ook wel bekend als de innerlijke criticus. Je innerlijke criticus gebruikt vaak bepaalde zinnen om negatieve overtuigingen en gedachten te versterken, dit kan leiden tot zelftwijfel en onzekerheid. Het is belangrijk om deze negatieve gedachten te herkennen en te leren hoe je ze kunt vervangen door positievere en realistische overtuigingen.

Enkele voorbeelden van zinnen die kenmerkend zijn voor een innerlijke criticus:

1. "Ik ben nooit goed genoeg."

2. "Ik maak altijd fouten."

3. "Anderen zijn veel beter dan ik."

4. "Ik kan dit niet."

5. "Ik ben een mislukking."

6. "Waarom zou iemand naar mij luisteren?"

7. "Ik verdien geen succes."

8. "Ik ben te dom/lelijk/onzeker, enz."

9. "Ik zal toch nooit slagen."

Als je merkt dat je dit soort negatieve gedachten vaak hebt of als deze gevoelens een gezond en gelukkig leven in de weg staan, is het tijd om er iets aan te doen. In deze blog deel ik 6 stappen om negatieve zelfpraat te stoppen en te vervangen door zelfliefde.

Wat is negatieve zelfpraat en hoe ontstaat het?

Negatieve zelfpraat is een mentale toestand waarin iemand zichzelf consequent negatief beoordeelt, veroordeelt en bekritiseert. Dit kan leiden tot weinig zelfvertrouwen en een negatief zelfbeeld maar ook stress, angst, depressie en burn-out kunnen het gevolg zijn van negatieve zelfpraat.

Het is belangrijk om negatieve zelfpraat te herkennen en aan te pakken, omdat dit een belangrijke invloed kan hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Het aanleren van positieve zelfpraat en het aanpakken van de onderliggende oorzaken kan helpen om meer zelfvertrouwen en een positievere mindset te ontwikkelen.

De effecten van negatieve zelfpraat op je mentale gezondheid?

Negatieve zelfpraat is één van de belangrijkste oorzaken van een laag eigenwaarde en negatief zelfbeeld. Wanneer je jezelf constant naar beneden haalt, wordt het steeds moeilijker om je eigen waarde te zien. Dit kan leiden tot een neerwaartse spiraal van negatieve gedachten en depressieve gevoelens, dat je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen nog verder naar beneden brengt.

Maar het goede nieuws is dat het geen onoplosbaar probleem is, want het is absoluut mogelijk om je innerlijke criticus te verslaan! Verderop in dit artikel lees je hoe je dat in 6 stappen kunt, eerst gaan we nog even je negatieve zelfpraat onderzoeken.

Onderzoek je negatieve zelfpraat

Het onderzoeken van je negatieve zelfpraat is een veel gebruikte tool voor cognitieve gedragstherapie (CGT). Cognitieve gedragstherapie is psychologische methode die zich richt op de invloed van je gedachten op je gedrag. Deze methode gaat ervan uit dat wat je denkt, voelt en doet elkaar beïnvloedt.

Deze methode is erg effectief gebleken bij het behandelen van chronische stress, angststoornissen, depressies en andere mentale gezondheidsproblemen. Door je negatieve zelfpraat te herkaderen, kun je jezelf in een positiever licht gaan zien, en dit zal geleidelijk je eigenwaarde en zelfvertrouwen vergroten.

De volgende oefening is een effectieve manier om je innerlijke criticus aan te pakken en je negatieve zelf-praat te herkaderen. Het zal je helpen om zelfgerichte kritiek te herkennen en uit te dagen, wat leidt tot meer innerlijke rust, balans en zelfvertrouwen.

6 Stappen om je innerlijke criticus te verslaan

Stap 1. Identificeer de trigger

Welke situatie of gedachte zorgt ervoor dat je je verdrietig, boos of angstig voelt?

Wees zo specifiek mogelijk (antwoord met: Wie? Wat? Waar? Wanneer? Wie? Hoe? Waar?)

Stap 2. Identificeer je gevoelens

Welke emoties roept dit bij jou op? Wat voel je? Welke fysieke sensaties kun je ervaren?

Stap 3. Identificeer je gedachten

Welke negatieve gedachten of angsten ervaar je?

Stap 4. Zoek naar ondersteunend bewijs

Bekijk of er bewijs is voor de negatieve gedachte. Hoe weet je dat je negatieve gedachten waar of juist zijn? Is wat je denkt echt waar? Is dit een feit? Of is het meer een mening?

Stap 5. Spreek je innerlijke criticus tegen

Geef hierbij positieve voorbeelden of tegengesteld bewijs aan de negatieve gedachten. Wat zijn alternatieve manieren om deze situatie te zien? Wat zijn meer positieve en productieve gedachten?

Stap 6. Herfocus

Verleg je focus en concentreer je op de mogelijke positieve uitkomsten. Wat zijn de voordelen?

Het veranderen van je innerlijke stem is een proces.

Probeer bewust te worden van je negatieve zelfpraat. Wanneer je je realiseert dat je innerlijke criticus in je hoofd aan het praten is, let dan op hoe die stem klinkt. Luister aandachtig naar de gedachten in je hoofd en let op negatieve gedachten Zijn er specifieke woorden of zinnen die je vaak tegen jezelf zegt? Hoe klinkt je innerlijke criticus?

Spreek vervolgens je innerlijke criticus tegen. Wanneer je een negatieve gedachte opmerkt, spreek die dan tegen. Probeer de mentale toon die je gebruikt te veranderen en neem een ​​vriendelijkere en positievere toon aan. Haal even een paar keer diep adem om je zelfbewustzijn te activeren en herhaal een bekrachtigende, positieve affirmatie.

Affirmaties: een tool om je mindset te veranderen

Met een beetje oefening zal deze nieuwe manier van denken een gewoonte worden en leer je meer van jezelf te gaan houden en kom je weer in je kracht te staan en kun je vol zelfvertrouwen en positieve energie in het leven staan.

Ga aan de slag! Vergroot je zelfliefde en zelfvertrouwen

Ben je klaar om je innerlijke criticus te overwinnen? Wil weer vol positieve energie en zelfvertrouwen stralen? Bestel dan nu het Zelfliefde & Zelfvertrouwen Workbook Journal. Dit digitale werkboek zal je helpen om een negatief zelfbeeld om te vormen tot een positief zelfbeeld. Je zult positieve aspecten van jezelf ontdekken en belemmerende overtuigingen identificeren die bijdragen aan een laag eigenwaarde en negatief zelfbeeld.

Het Zelfliefde & Zelfvertrouwen Workbook Journal zal je helpen om je innerlijke criticus aan te pakken en je negatieve zelfpraat om te buigen, wat leidt tot meer zelfvertrouwen en vrede met jezelf. Ga naar de shop en bestel dit digitale werkboek en vervang je negatieve zelfpraat door zelfliefde!