Codependency: De Signalen en Oplossingen

Een groot probleem van mensen die overmatig gestrest zijn, is het vermogen om hun grenzen te bewaken en 'nee' te zeggen wanneer dat nodig is. Velen van ons hebben vaak het gevoel dat we tegen iedereen 'ja' moeten zeggen, elke keer dat we om hulp worden gevraagd. Hoe komt het dat sommige mensen geen 'nee' kunnen zeggen en hun grenzen niet kunnen aangeven? In deze blog leg ik het je uit.

Misschien wil je moeder dat je iets voor haar ophaalt van de winkel, maar zit je midden in een project. Misschien vraagt je beste vriendin of je het niet erg vindt om op haar kinderen te passen terwijl je van plan was om lekker in bad en op tijd naar bed te gaan. Herken je dat? Je voelt een 'nee' maar je zegt 'ja'.

Er is geen reden waarom je tegen iedereen "ja" moet zeggen. Je hoeft niet alles te doen wat je familie, vrienden en anderen vragen. Als je merkt dat je ermee instemt om dingen te doen terwijl je die je eigenlijk niet wilt doen, dan ben je een people pleaser. Over het algemeen is dit geen slechte eigenschap, maar het kan een enorme stressfactor in je leven zijn.

Herken De People Pleaser

Als people pleaser maak je je voornamelijk zorgen over wat andere mensen willen, denken of nodig hebben, en je besteed veel meer tijd aan het doen van dingen voor anderen dan voor jezelf en voelt je schuldig als je dat wel doet.

"People pleasers denken eerder aan de behoeften van andere mensen dan aan die van zichzelf."

Een people pleaser durft niet te zeggen wat je echt denkt of voelt en je kunt moeilijk je hun behoeften en grenzen onder woorden brengen. Met je empathisch vermogen voel je je verantwoordelijk en wil je anderen graag helpen om zich beter te laten voelen, zelfs ten koste van jezelf.

Maar het constant focussen op anderen en het negeren van je eigen behoeften kan leiden tot emotionele uitputting, stress, angst en depressie. Door jezelf te verliezen in de behoeften van anderen, kun je ook je eigen identiteit en eigenwaarde verliezen. Dit is ook de val waarin ik ben getrapt. Ik merkte dat ik er altijd mee instemde om alles voor anderen te doen, maar toen ik diezelfde mensen nodig had om mij te helpen, hadden ze geen tijd en waren ze te druk.

Codependency: een Onevenwichtig Relatiepatroon

People Pleaser hebben van jongs af aan geleerd dat hun eigenwaarde afhangt van het doen van dingen voor andere mensen. Dit wordt ook wel codependency genoemd.

"Codependentie verwijst naar een gedragspatroon waarbij je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen afhangt van de goedkeuring en waardering van anderen."

Het gaat vaak gepaard met de beoefte om anderen te pleasen, moeite hebben met grenzen stellen, het constant opofferen van je eigen behoeften en een diepe angst voor afwijzing of verlating.

Enkele signalen of kenmerken van codependentie zijn:

Overmatig zorgen maken over anderen: Constant bezig zijn met de behoeften en problemen van anderen, vaak ten koste van jezelf.
Moeite met grenzen stellen: Het is moeilijk om je eigen grenzen te bepalen en aan te geven wat acceptabel is voor jou, hierdoor laat je anderen makkelijk over je grenzen gaan.
Behoefte aan controle: Je hebt de drang om situaties of mensen te willen controleren om een gevoel van veiligheid te behouden.
Laag zelfbeeld: Je hebt aandacht en waardering van anderen nodig om je waardig en zelfverzekerd te voelen.
Ontkenning van gevoelens: Je onderdrukt of negeert je eigen emoties uit angst voor afwijzing of conflict.

Mensen met codependentie zijn vaak opgegroeid in families waar hun gevoelens, behoeften en emoties niet werden erkend of gewoon werden genegeerd. Als kind moesten ze vaak de adem inhouden en aan de wensen van anderen voldoen, terwijl hun eigen behoeften werden verwaarloosd. Hierdoor hebben ze geleerd dat hun gevoelens en behoeften er niet toe doen.

Ben jij een People Pleaser?

Herken jij jezelf in bovenstaande beschrijving? Misschien ben je een people pleaser geworden omdat je snakt naar erkenning en waardering of omdat je in je jeugd veiligheid en stabiliteit miste. Je doet alles voor iedereen, behalve voor jezelf. Het gevolg? Je vergeet jezelf en kan je zomaar verliezen in de behoeften van anderen.

Diep van binnen ben je op zoek naar liefde en aandacht, waardoor je graag aardig gevonden wilt worden en altijd klaar staat voor anderen. Zelfs als dat betekent dat je jezelf voorbijloopt. Zelfs als anderen je kwetsen, voel je medelijden en wil je ze helpen.

Stress en Burn-Out: de gevaren van altijd willen pleasen

Mensen die graag anderen pleasen, zijn niet alleen supergevoelig voor de emoties van anderen, maar nemen ook veel dingen persoonlijk op. Ze focussen zich zelden op hun eigen behoeften en als ze proberen een momentje voor zichzelf te nemen, voelen ze zich schuldig en egoïstisch. Dus rennen ze van hot naar her om alles voor iedereen te doen. Hierdoor worden ze vaak als eerste gevraagd om iets te doen en omdat hun grenzen en behoeften niet zo duidelijk zijn, zijn ze helaas ook een makkelijk doelwit voor misbruik.

"People pleasers hebben geleerd om hun eigen emoties te onderdrukken en zich af te stemmen op de gevoelens en behoeften van anderen."

Doorbreek het People Pleaser Patroon

Zeg maar dag tegen jezelf opofferen en hallo tegen jezelf op de eerste plaats zetten! Want het is mogelijk om dit patroon te doorbreken en je beter te voelen over jezelf en je leven. Ik ben erin geslaagd om uit deze ongezonde cyclus te breken en jij kunt hetzelfde doen als je jezelf herkent in de bovenstaande beschrijving. Wil je weten hoe? Het is makkelijker dan je denkt!

"Oefen eerst met NEE zeggen. Dit is een heel belangrijk woord!"

Zeg het zo vaak als je kunt, gewoon om het woord uit je mond te horen komen. Zeg het hardop als je alleen bent. Oefen zinnen met NEE erin, zoals "Nee, dan kan ik niet" of "Nee, ik wil daar niet heen". Probeer het eerst voor eenvoudige dingen en bouw dan op naar moeilijkere situaties. Stop met steeds JA te zeggen!

Als iemand je iets vraagt probeer even te pauzeren of diep adem te halen voordat je reageert op iemands verzoek. Je kunt vragen beantwoorden met:

"Ik moet er eerst over nadenken, ik bel je later even terug" of "Ik moet eerst mijn agenda controleren, ik kom er later op terug".

Gebruik een zin waar jij je prettig bij voelt en die je de tijd geeft voordat je automatisch met JA antwoordt. Neem kleine pauzes, ook al voel je je schuldig. Je zult je niet altijd schuldig voelen, maar hoogstwaarschijnlijk in het begin wel.

Geef je grenzen aan en leer de kunst van 'Nee' zeggen

Probeer je bewust te worden van je eigen gedragspatronen en de manieren waarop ze je leven beïnvloeden. Leer om duidelijke grenzen te stellen en ze consequent te handhaven. Dit betekent dat je leert "nee" te zeggen wanneer dat nodig is en prioriteit geeft aan je eigen behoeften.

Onthoudt dat je niet alles voor alle mensen kunt zijn of kunt doen. Je moet eerst aan je eigen behoeften voldoen voordat je anderen echt kunt geven wat ze nodig. Probeer dus vaker je grenzen aan te geven en te zeggen wat je voelt en denkt.

"Als iemand je niet meer leuk vindt omdat je niet doet wat ze vragen, dan wordt je door hen gebruikt en wil je ze waarschijnlijk toch niet als vriend(in)."

Het is belangrijk dat mensen je waarderen om wie je bent, niet alleen om wat je doet. Jij verdient het om tijd voor jezelf te nemen en voor jezelf te zorgen zonder je daar schuldig over te voelen. Geef jezelf toestemming om voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als emotioneel.

Het doorbreken van codependentie kan een uitdagend proces zijn dat tijd en toewijding vergt, maar het kan leiden tot een leven met minder stress, meer energie, gezondere relaties en een betere emotionele balans.

Wil jij ook stappen zetten om je codependency patronen te doorbreken? Wil jij jezelf bevrijden van dit belemmerende patroon dat jouw gezondheid en geluk in de weg staat?

Vraag dan nu een gratis adviesgesprek aan. Samen kunnen we gaan werken aan het ontdekken van jouw grenzen, het verbeteren van je eigenwaarde en zelfbeeld zodat je meer ruimte hebt voor zelfzorg en geluk. Klik op de knop hieronder om direct een afspraak in te plannen en begin jouw reis naar een gezonder en gelukkiger leven.

Je verdient het om gelukkig en gezond te zijn!

Plan Vrijblijvend een Adviesgesprek